怎么快速入睡怎么快速入睡提高睡眠质量_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-24 11:15:03

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合理的睡前准备和良好的睡眠环境可以帮助快速入睡。

1. 睡前放松：进行一些轻松的活动，例如放松冥想、读书或听轻音乐可以有助于放松身心，降低压力。

2. 规律作息：尽可能保持规律的作息习惯，穿不紧身的衣服，避免在床上工作或看电视，尽可能保持卧室安静。

3. 及时排便：尽量在睡前排便，以避免尿急或便秘影响睡眠。

4. 调整温度：将卧室调整到适宜的温度，并保持适当的空气流通。

5. 避免刺激：尽可能避免体内摄入刺激性物质，例如咖啡、酒精等，同时避免睡前大量饮水，以减少夜间上厕所的次数。

6. 床上阅读：从睡眠信号到睡觉之间有一个平稳期，在这段期间阅读轻松的书籍可以对入睡起到帮助。

需要注意的是，尽量避免在床上使用手机或平板电脑，因为它们的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。此外，如果长时间入睡难、失眠等症状持续发生，需要及时就医。

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