盆腔肌肉如何训练_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-10 16:14:07

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盆腔肌肉可以通过骨盆底肌群训练来加强。

盆腔肌肉包括骨盆底肌群，主要负责控制排泄和性功能。骨盆底肌群训练可以帮助加强盆腔肌肉，预防或缓解尿失禁、性功能障碍等问题。

骨盆底肌群训练主要包括以下几个方面：

1. 找到骨盆底肌群：在排尿时试着停止排尿，感受到收缩的肌肉即为骨盆底肌群。

2. 练习收缩放松：收缩肌肉，保持3-5秒钟，然后缓慢放松。每次练习10-15次，每天练习3次。

3. 增加训练强度：逐渐增加每次收缩肌肉的时间和次数，但不要过度用力，以免损伤肌肉。

4. 结合呼吸练习：在吸气时放松肌肉，在呼气时收缩肌肉。

5. 加入其他训练方式：如使用健身球、阴道球等辅助器材进行训练，或结合瑜伽、普拉提等练习。

需要注意的是，在进行骨盆底肌群训练时，要避免用力屏气，以免增加腹压，对盆腔肌肉造成负担。同时，对于孕妇、产后妇女、盆腔炎症等患者，应在医生指导下进行训练。

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