吃什么食物有助睡眠吃什么食物有助睡眠_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-02 11:32:11

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吃一些富含色氨酸、镁、钙等物质的食物有助于睡眠。

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，所以食用富含色氨酸的食物可以帮助睡眠。富含色氨酸的食物主要有：牛奶、豆类、海鲜、坚果等。

镁能够减轻人体紧张和焦虑情绪，而紧张和焦虑是导致失眠的常见原因之一，所以食用富含镁的食物也有助于睡眠。富含镁的食物主要有：燕麦、杏仁、菠菜、蛤蜊等。

钙是一种能够促进神经系统平静的矿物质，有助于调节睡眠。富含钙的食物主要有：奶酪、酸奶、芝士、豆腐等。

此外，适量食用富含维生素B6的食物，也有助于身体合成褪黑素，帮助睡眠。富含维生素B6的食物主要有：香蕉、鸡肉、三文鱼、土豆等。

需要注意的是，食物虽然有助于睡眠，但过量的食用会导致胃部不适，甚至影响睡眠。此外，饮食习惯的调整只是改善睡眠问题的一个方面，还需要注意睡眠环境、作息时间等方面的调整。

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