你知道吗？我们生命中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，在这段昏昏沉沉的时间里，我们的神经系统、消化系统和内分泌系统都在抓紧时间休息，养精蓄锐。

也有越来越多的研究表明，睡眠对于健康至关重要。睡不好，癌症可能也更容易找上门。

一、研究发现：这样睡觉的人，更容易得癌症

一项由华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队于2023年7月在《癌症》期刊上发布的研究，深入探讨了国人的睡眠习惯、睡眠时间与癌症风险之间的关系。

该研究涉及近1.5万名参与者，平均年龄为58.75岁。研究结果显示，睡眠时间过短与癌症风险密切相关。其中，有三点需特别关注：

1.男性、肥胖的人睡眠短患癌风险高

研究发现，男性和超重或肥胖者（体重指数BMI≥24）睡眠时间不足，患癌的风险更高。相较于每晚睡7-8小时的人群，睡眠时间＜7小时的人患癌的风险升高69%。

而在男性和超重或肥胖者中，这一风险分别增加了95%和70%；而在女性和体重指数BMI＜24的人群中，相关风险并没有明显上升。

2.睡眠＜6小时，患癌风险升高41%

睡眠时间＜6小时的人群患癌的风险也升高了41%。在女性中，这一风险升高了53%；而在男性中，相关风险没有明显变化。

3.夜间睡眠短还不午睡患癌风险高

夜间睡眠不足且不午睡的人，患癌的风险升高60%。相较于夜间睡眠6-8小时且午睡时间＞60分钟的人，夜间睡眠不足6小时且不午睡的人患癌的风险更高，升高了82%。

二、晚上睡觉出现4种症状，可能是癌信号

一项发表在《自然》期刊上的研究也揭示了一个重要发现：癌细胞在人们入睡时表现异常活跃。研究指出，在睡眠状态下，癌细胞受到褪黑素的调控影响，可能会加速其转移过程。

要是在睡觉时身体出现4种表现，可能是癌症发出的信号。

1.频繁腿抽筋

夜间肢体抽搐、抽筋频繁，伴随身体无力、倦怠、食欲减退、体重莫名下降时，可能是癌症的预警。肿瘤影响体内钙磷代谢，导致血钙不足，引起小腿抽筋。

2.时常发生潮热、盗汗

夜间全身发热、出汗，可能与疾病有关。癌细胞作用影响交感神经系统，产生刺激作用，导致盗汗。肿瘤进一步蔓延可能引发肿瘤热，伴随虚弱、饮食减少和营养不良时，也会出现盗汗。

3.夜尿多

若夜间频繁如厕（夜间排尿≥2次），可能需要关注。某些肿瘤可能侵犯、压迫刺激排尿系统，引起夜尿多。

4.持续性疼痛

夜间骨痛，尤其是伴随间断性的剧烈“爆发痛”，可能是癌症骨转移的迹象。骨转移可能导致不同部位的疼痛，如肺癌骨转移可能引起脊椎疼痛，白血病或甲状腺癌骨转移可能导致肩膀前或胸骨疼痛。

同时，骨痛也是骨癌最常见的症状，伴随肿胀、体重减轻和疲劳等表现。

三、最佳睡眠时间公布，睡够7小时最好

2021年，《美国医学会杂志》网络期刊发表的一项研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时间与总体死亡率之间的关系。该研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都与死亡率升高相关，而7小时被认为是“最佳睡眠时间”。

在日常生活中，很多人被入睡困难、失眠、反复做梦困扰，如何才能拥有优质睡眠呢？山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨分享了4个助眠的好方法：

1.学会制造褪黑素波动

创建适合睡眠的卧室环境，保持安静、黑暗，维持室温在20℃左右，使用遮光窗帘。避免过多光线照射，因为这会降低褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

早晨醒来后第一时间拉开窗帘，制造褪黑素的波动，帮助身体调整到白天清醒的状态。

2.睡前做放松的事情

避免使用手机和处理事务，选择一些放松的活动，比如泡热水澡、阅读书籍等。保持一个固定的晚上9点就将手机静音、放在客厅的作息规律，有助于改善睡眠，甚至减轻焦虑和抑郁状态。

3.保持每天的生物钟

养成固定的作息时间，确保每天在固定的时间入睡，如每晚10点。坚持这个生物钟，包括周末，有助于身体适应并保持稳定的生物钟。避免在周末睡懒觉，以免生物钟紊乱导致失眠。

4.睡不着试试冥想

如果无法入睡，尝试冥想，这是心理科医生常用的方法。放下杂乱的思绪，通过想象沐浴阳光、欣赏美景或数羊等方式，帮助冥想放松心灵，促进入眠。

通过培养良好的睡眠习惯，可以有效提高睡眠质量，创造更好的睡眠环境和习惯，更好地迎接每一天的挑战。保重身体，愿你拥有甜美的梦乡和充实的醒时。

参考资料：
[1]《睡眠不好容易得癌？研究证实：这样睡觉的人，更容易得癌症！》.
[2]《体内有癌，“睡眠”先知？医生：睡觉时出现5种异常，请尽早筛查！很多人还不当回事儿……》.我是大医生官微.2023-03-05
[3]《“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握在这几个时间！》.健康时报.2023-07-18

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