本人学散打的！ 教练说我绝对力量很强！ 少的是爆发力！速度！请问怎么有效练爆发力！ 难度不是问题！
迪丽瓦拉
2025-06-21 01:07:44
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本人学散打的！ 教练说我绝对力量很强！ 少的是爆发力！速度！请问怎么有效练爆发力！ 难度不是问题！
爆发力属于白肌纤维控制的而发出的力量
1要多吃牛肉，多做高力量而少次数！如：平推杠铃，20kg 30次一组 不减速 一口气下来！卧推80kg5次一组，要5组！ 半蹲100KG 10组 一组10个不换气！
2要在练完放松，这个是最关键的，如果说你只练不放松就会成为死肌肉！完全没有爆发力！
3训练前要做好准备活动！
拳风吹蜡烛，距离逐渐变远，虽然在武打片里常见，但这是个练爆发力的好方法，不是不现实的，要是练腿上的爆发力就原地拔高跳跃，负重更好。
绝对力量就是说你笨劲有，功夫需要的都是爆发力，练小力量，练完放松，小哑铃加直拳，直拳扔铅球，出拳的时候注意放松！
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