我体形较胖，如何跑一千米？
迪丽瓦拉
2025-06-20 19:07:51
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我体形较胖，如何跑一千米？
还是要多加练习，不过你可以试试跑步的时候用鼻子吸气，再用嘴呼气，这样子会比较好，本人当年也是长跑很烂，就靠老师的这个方法中考长跑还得了个不错的成绩。再来，要是不适应的话，在跑步时，嘴中可以嚼上一个口香糖。
跑步考试的经验，我是173CM，体重85KG，跟你差不多。当时面对的情况与你一样，个人建议锻炼不可能在短时间提升上去，只是提供当时考试的想法。由于跑到1千米最后还是会很累的，为此我采取的办法是在开始的400米，尽可能的快一点跟着大队前部分，不要相信体力留在后头的想法，反正我们胖子最后还是没力的，就在体力时间内尽可能多跑长一些。过了600米，剩下的400米就慢跑，尽量匀速，最好到达一般成绩就可以了。
跑步是一项有氧耐力运动，要经常练习，若要练习跑步要采用循序渐进法，给自己制定一个计划，比如第一天跑200米，第二天跑300米，在慢慢增加路程的过程中，要注意控制呼吸，因为呼吸的控制对长跑至关重要，呼吸控制不好就会发生你说的那种情况，一般采用三步一呼吸法，在中途实在喘不过来气时，可是嘴微张舌头顶住上颚，用嘴辅助呼吸。要增大你的肺活量，就要每天坚持练扩胸运动，来增大肺活量，这样才能从根本上解决问题。你也要经常参加篮球，羽毛球等运动。
还是要多加练习，不过你可以试试跑步的时候用鼻子吸气，再用嘴呼气，这样子会比较好，本人当年也是长跑很烂，就靠老师的这个方法中考长跑还得了个不错的成绩。再来，要是不适应的话，在跑步时，嘴中可以嚼上一个口香糖。
跑步考试的经验，我是173CM，体重85KG，跟你差不多。当时面对的情况与你一样，个人建议锻炼不可能在短时间提升上去，只是提供当时考试的想法。由于跑到1千米最后还是会很累的，为此我采取的办法是在开始的400米，尽可能的快一点跟着大队前部分，不要相信体力留在后头的想法，反正我们胖子最后还是没力的，就在体力时间内尽可能多跑长一些。过了600米，剩下的400米就慢跑，尽量匀速，最好到达一般成绩就可以了。
跑步是一项有氧耐力运动，要经常练习，若要练习跑步要采用循序渐进法，给自己制定一个计划，比如第一天跑200米，第二天跑300米，在慢慢增加路程的过程中，要注意控制呼吸，因为呼吸的控制对长跑至关重要，呼吸控制不好就会发生你说的那种情况，一般采用三步一呼吸法，在中途实在喘不过来气时，可是嘴微张舌头顶住上颚，用嘴辅助呼吸。要增大你的肺活量，就要每天坚持练扩胸运动，来增大肺活量，这样才能从根本上解决问题。你也要经常参加篮球，羽毛球等运动。
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