如何进行锻炼对心脏好？
迪丽瓦拉
2025-06-17 05:39:23
0次
如何进行锻炼对心脏好？
从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。
另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。
必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度，实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复。
从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。
另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。
必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度，实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复。
相关内容
热门资讯
闭园！西安一景区发布公告
来源：起点新闻12月18日秦岭国家植物园发布冬季闭园公告尊敬的游客朋友们：受冬季天气降温影响，园区内...
巴黎大区首条缆车投入运行
大巴黎地区首条城市缆车线路正式投入运营。图源：欧时大巴黎地区的首条城市缆车——“C1”线近日在瓦勒德...
文旅赋能耀七星
本文转自：人民网-贵州频道文旅赋能耀七星——贵州省毕节市七星关区2025年文体广电旅游事业发展描述民...
北京周末可往返！赏冰雪、涮暖锅...
北京京郊玉渡山迎来冬日美景冰瀑冰挂齐齐上线好似一个晶莹剔透的冰雪童话世界周末约上家人好友一起去玉渡山...
汇阳投顾怎么申请退款？真实经历...
汇阳投顾怎么申请退款？真实经历：荐股全是坑，这样做已成功退费！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未...
海能投顾服务费可以退吗？收费服...
海能投顾服务费可以退吗？收费服务藏“陷阱”！多位股民吃亏后成功退费止损 投资有风险，投资需谨慎！针对...
九方智投服务费怎么退？公开流程...
九方智投服务费怎么退？公开流程是神器，步骤清晰，股民少走弯路！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未...
北京第①份围炉煮茶指南来了！—...
来源：环球网文旅频道我的生活我做“煮”，到这些地方去，有文化味，有烟火气，赴一场围炉煮茶之约，感受北...
汇正财经29800跟投靠谱吗？...
汇正财经29800跟投靠谱吗？股民亲述：“教学服务”没效果，这样做费用全回 投资有风险，投资需谨慎！...
中富金石的收费股靠谱吗？收费荐...
中富金石的收费股靠谱吗？收费荐股陷阱大曝光！股民一定要擦亮眼睛！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素...
上海九方智投余扬怎么样？收费服...
上海九方智投余扬怎么样？收费服务藏“陷阱”！多位股民吃亏后成功退费止损 投资有风险，投资需谨慎！针对...
慧研智投付费2588靠谱吗？股...
慧研智投付费2588靠谱吗？股民亲述，揭秘追回服务费核心环节 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋...
和众汇富如何退款？股民揭秘：别...
和众汇富如何退款？股民揭秘：别被坑，这笔钱能追回！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网友、...
汇正财经服务费能追回吗？“顾问...
汇正财经服务费能追回吗？“顾问”在割韭菜，能退费！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网友、...
海能投顾费能退回吗？反给垃圾股...
海能投顾费能退回吗？反给垃圾股，不满意服务费可追回 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网友、...
巨丰陈宇恒被国家认可吗？反给垃...
巨丰陈宇恒被国家认可吗？反给垃圾股，不满意服务费可追回 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网...
北京天相财富退费情况？股民真实...
北京天相财富退费情况？股民真实经历：这样追服务费不踩坑 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网...
股掌柜投顾费用咋追回？“顾问”...
股掌柜投顾费用咋追回？“顾问”在割韭菜，能退费！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网友、网...
四川钱坤证券靠谱吗？忽悠交费后...
四川钱坤证券靠谱吗？忽悠交费后能退，股民亲测揭秘！ 投资有风险，投资需谨慎！针对网上素未谋面的网友、...
和讯投资服务费的退款流程是怎样...
和讯投资服务费的退款流程是怎样的？收费荐股有“套路”！多位股民被坑后追回服务费 投资有风险，投资需谨...