中学生男孩身高只有163，比好多同龄人都矮，要怎么锻炼？
迪丽瓦拉
2025-06-13 20:14:28
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中学生男孩身高只有163，比好多同龄人都矮，要怎么锻炼？
身高有一部分是遗传的原因，不过很大程度上还是和后天的发育有关. 俗话说“二十三，窜一窜”你还有长高的潜力。不过你一定要注意身体。而且你的身材比较瘦弱，那么一定要加强营养的摄入。给你一份青少年一天标准的食物量。1、谷类食物 每天400~500克，适当吃一些杂粮。 2、新鲜水果和蔬菜 每天吃蔬菜水果约500克，其中绿叶蔬菜不应低于300克，吃水果不应低于100克。不能以水果代替蔬菜。 3、动物性食物 每天至少喝牛奶300毫升，以获得足够的钙。每天也应吃鸡蛋1~2个，其他动物性食品如鸡、鸭、鱼、肉共150~200克。 4、大豆及其制品 每天吃150克左右。 5、纯热能食物 食用油15g、食糖10g。另外每天食盐量不应超过6g。 上网是可以的，不过不要长时间上网。因为如果把时间都用在上网上，你就没有时间锻炼身体了。多抽出时间做运动。最好每天能有2~4个小时用来做有氧运动。打篮球、跳绳等都有助于长高。
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