高抬腿怎么做高抬腿怎么做正确_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-18 13:50:36

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高抬腿是一种有效的腹肌训练动作，可以帮助锻炼核心力量和增强下腹部肌肉。

具体操作步骤如下：

1. 先平躺在瑜伽垫或地板上，双手放在身体两侧。

2. 双腿伸直并并拢，然后慢慢抬起，直到与上半身成90度角。

3. 暂停1-2秒钟，然后慢慢放下双腿。

4. 反复进行该动作，完成一组。

需要注意的是，高抬腿动作过程中要保持腰部平稳，双腿不要弯曲或扭曲。初学者可以尝试先进行腿部提起30度，逐渐增加难度。同时，建议在练习前进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤等伤害。

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