停止内耗，去做有用的事

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这是正正1000天日更的第76篇文章。

比起内卷更可怕的是内耗，内耗其实才是人性最大的弱点。

01

什么是内耗？

大多数事情都是这样的：你去做的时候，总会面临很多痛苦、压力、烦恼、困难，会消耗大量的能量；但反过来，当你把它做到一定阶段，获得一定成果时，你也可以从中收获大量的正反馈、满足感、成就感、胜任感……并且，这种正面的收获，往往跟先前的付出是成正比的。

大脑总是会通过「比较」来主导我们对一个事物的解读。你在做它的时候越痛苦，那么你在收获的时候，就会越满足。但问题是什么呢？

我们往往会被这种痛苦、压力、烦恼、困难所吓倒，面对事情的时候踌躇不前，不断犹豫、彷徨，让时间一点点地流逝。最终不得不去做的时候，往往已经失去了最佳的时机，也失去了从中获取反馈、感受成长的机会，而只是「赶着把它做完」。

做完后，它给你带来的，也往往不是成就感、满足感，而是一种脱力的疲惫感：我终于把它做完了，实在是不希望有下次了。

久而久之，这就会造成一个负面循环：越被恐惧吓倒，就越容易裹足不前、拖延时间。于是做出来的成果就越差，对自己的正反馈就越低、负反馈越高，下一次就更容易被恐惧吓倒……这种现象，就叫做内耗。

02

为什么会内耗呢？

为什么人会有内耗呢？

原因非常简单：因为大脑有节省资源的需求，所以，一切需要消耗资源去应对，同时又难以在短期内获得奖赏的事情，大脑都是排斥的。这种排斥，直接反映在我们的心理层面，就是种种负面情绪。而这些负面情绪里面，最显著的，就是恐惧。

恐惧什么呢？无非这三种：直接的威胁，不确定性，以及对自我价值的怀疑。在恐惧的驱动下，我们会倾向于什么呢？倾向于让造成恐惧的问题从我们脑海中消失。

那么，一般就是两种策略：要么，直接通过行动去消除它，这是行动策略；要么，去做别的事情、让自己分心，从而忽略它，这是回避策略。

行动导向者倾向于采取行动策略，通过消除、削减问题，来摆脱负面情绪；反之，状态导向者则倾向于采取回避策略，通过转移注意力来消除负面情绪，从而暂时摆脱对问题的担忧。

这里的关键是什么呢？回避策略能够对解决问题起到任何帮助吗？并不能。它只能给你一个「我摆脱它了」的幻觉，让你在这种虚假的安全感里面继续生活。这就是状态导向最大的问题。

状态导向者会想，我现在状态不好，所以我先去做点别的，等到状态好了，我再去处理它。但实际上，你的「状态不好」来源于什么呢？来源于问题的存在本身。只要问题还在那儿，没有改变，每当你面对它，你就总是会感到恐惧。

也就是说：你只是无限地把解决问题的时间往后延而已，对解决问题本身，没有一丝一毫的帮助。更进一步，其实造成我们疲惫感的最主要因素是什么呢？就是我们脑海中种种「未完成之事」。

哪怕你通过种种方式转移注意力，让自己不要去想，但只要问题还存在，它们就一定会在你脑海中形成残余，不断地占据着你的后台，啃噬着你的精力，让你不由自主分心去想。于是，使你感到心力交瘁、精疲力尽。在这种情况下，你的状态只会变得越来越差，又遑论「等到状态更好时去处理」？

03

什么样才算是不内耗呢？

简单来说，就是朝着有助于解决问题的方向去思考和行动。

比如：问题很大很困难，那我就想办法把它分解成更小的步骤。遇到从来没有接触过的情境，就想办法去咨询别人，多获取一点信息。考虑好「最坏的结果是什么」，让自己做好心理准备，并想好退路。思考事情发展的其他可能性，准备好备用和应急方案（Plan B），有备无患。

这些行为，虽然不一定能直接帮助解决问题，但它们的方向是一致的。就是尽力让问题没有那么困难，增加自己攻克它的可能性，降低它对自己的威胁。简而言之：停止内耗，去做「有用的事情」。

不要把哪怕一天、一小时、一分钟，浪费在无意义的内心戏和情绪波动上，而是要尽力让它们发挥出价值，帮助自己攻克问题。

无论过程有多曲折、迂回，也要朝着「有用」的方向去走。

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