什么菜补钙什么菜补钙最好最快_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-07 08:49:48

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菠菜、豆腐、海带等都可以补钙。

1. 菠菜：菠菜是富含钙的绿色蔬菜之一，每100克菠菜中含钙约为136毫克，且含有丰富的维生素C，有利于钙的吸收和利用。

2. 豆腐：豆腐是植物性食品中含钙较多的一种，每100克豆腐中含钙约为130毫克，而且豆腐中的蛋白质质量较高，有利于钙的吸收和利用。

3. 海带：海带是富含钙的海产品之一，每100克海带中含钙约为720毫克，且含有丰富的膳食纤维和碘，有利于钙的吸收和利用。

需要注意的是，钙的吸收和利用还需要维生素D的参与，因此可以适当晒太阳或补充富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼类等。同时，钙的吸收还受到膳食纤维、草酸等物质的影响，因此在食用含钙食物的同时，也应注意搭配其他营养成分的摄入。

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