晚上吃什么促进睡眠晚上吃什么促安眠_生活常识

迪丽瓦拉

2024-09-25 15:22:38

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最好选择含有色氨酸、镁、维生素B6等成分的食物。

色氨酸是合成褪黑素的前体物，褪黑素能够调节睡眠周期，使人更容易入睡和保持睡眠状态。含色氨酸的食物包括火鸡肉、鳕鱼、燕麦、香蕉等。

镁具有放松神经、减轻身体压力的作用，能够帮助人们放松心情，促进睡眠。含镁的食物包括杏仁、芝麻、燕麦、鳕鱼等。

维生素B6是合成血清素（一种调节情绪、促进放松的化学物质）的重要物质。维生素B6不足会影响到血清素的合成，从而影响睡眠。含维生素B6的食物包括鸡肉、白米饭、花生、香蕉等。

此外，晚上吃些容易消化的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，有助于减少胃肠负担，避免引起消化不良而影响睡眠。

需要注意的是避免吃过多的食物或热量过高的食物，否则有可能会导致消化不良，影响睡眠。另外，如果有睡眠障碍或慢性失眠等问题，最好咨询专业医生或睡眠专家的建议。

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