膳食纤维的作用有膳食纤维的主要来源_生活常识

迪丽瓦拉

2024-09-11 09:12:33

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膳食纤维的作用有：促进肠道蠕动、降低血糖、降低胆固醇、增加饱腹感、预防肥胖等。

1. 促进肠道蠕动：膳食纤维可以增加粪便体积和水分，刺激肠道蠕动，促进排便，缓解便秘。

2. 降低血糖：膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化吸收，降低血糖水平，有助于预防和控制糖尿病。

3. 降低胆固醇：膳食纤维可以结合胆固醇和脂肪酸，促进它们排出体外，降低血液中的胆固醇水平。

4. 增加饱腹感：膳食纤维可以吸收水分膨胀，增加食物体积和口感，增加饱腹感，减少食欲。

5. 预防肥胖：膳食纤维可以延缓食物的消化吸收，降低能量密度，减少能量摄入，有助于控制体重。

需要注意的是，膳食纤维的摄入量应该逐渐增加，过快增加容易引起肠胃不适。同时，过度摄入膳食纤维可能会影响人体对某些营养素的吸收，应该适量摄入。

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