有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的困扰，虽然可能身体没有明显的不适，但并不等同于没有健康问题。

实际上，一些基础健康自检，完全可以在家中自主完成。收藏这10个简便易行的健康自测方法，有助于我们及时发现身体的潜在问题，尽早发现预警信号！

健康时报图

1. 心脏自测：鞠躬姿势测试

山西省中医院肿瘤四科医生张雯近日在健康时报刊文指出，看心脏健不健康，可以试试鞠躬。

测试前首先让自己静下心来，安静地坐5～10分钟后测一下一分钟内脉搏次数A；然后做个鞠躬的姿势，保持适中频率连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。然后开始代入以下公式：先将三次脉搏次数相加后再减去200，得到数字后除以10，最后的数字得出后对照下面的标准，来简单判断你的心脏还是否健康？得出的结果分数：

在0~3之间，说明心脏强壮；

在3~6之间，说明心脏良好；

6~9之间状态一般；

9~12之间恐怕要时刻关注心脏的问题；

若是在12以上，应尽快去医院检查。

不管是心血管患者还是健康人群，一旦出现胸痛、胸闷、气促等不适症状时，应及时就医。①

2. 心肺自测：6分钟行走测试

北京胸科医院呼吸与危重症医学科住院医师许剑钊2024年在健康时报刊文指出，乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米。若6分钟步行距离少于400米，则预示可能心肺功能不全。②

3. 脱发自测：拉发实验测试

西安交通大学第二附属医院皮肤病医院主治医师钟世玉2023年在医院微信公众号刊文指出，怀疑自己是否有脱发，可做个小测试——拉发试验。

进行拉发试验前5天不洗头。用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约60根左右，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。如果超过6根头发脱落，则拉发试验阳性，若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发。

当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时，建议最好到脱发专科就诊，让专业人士给予专业指导。③

4. 腰肌自测：弯腰后仰测试

中国中医科学院望京医院脊椎科主任医师杨克新2021年在健康时报刊文介绍，通过弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病信号，从而更早地发现疾病。

慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。

在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。

在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。久站或者经常弯腰容易出现。做上述动作后出现相应症状，一定要到医院做进一步的检查。④

5. 血管自测：抬腿1分钟测试

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根2023年在健康时报刊文表示，上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。

下肢抬高70°-80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。

健康时报图

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。⑤

6. 膝关节自测：平衡下蹲测试

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙2021年在京医通微信公众号刊文介绍，想要知道自己的膝关节是否健康，下蹲试试。

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

健康时报图

如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。⑥

7. 神经系统自测：闭眼找手指测试

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙介绍，神经系统有个简单的自测方法，就是找手指。

闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。⑥

8. 跌倒风险自测：计时起立测试

中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康时报采访时表示，计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。

准备一把竖直靠背、牢固、无底轮、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背，双手放在扶手上。当测试者喊“开始”时，老年人起立，向前走3米，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于14秒，则提示有较高跌倒风险。⑦

9. 眼底健康自测：看方格表测试

四川大学华西医院眼科副主任医师杨旭波2018年在医院微信公众号刊文指出，有一个简单的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。

图自四川大学华西医院微信公众号

当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。⑧

10. 肾脏健康自测：观察尿样测试

中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。⑨

首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；

此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

最后，这些自测小方法不能代替真正的身体检查，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗。如果通过测试小方法确有身体不适，建议一定到医院进一步检查。

精选

文章

本文综合自：

①2024-04-23健康时报《看心脏健不健康试试鞠躬》

②2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》

③2023-10-16西安交大二院皮肤病院《脱发科普》

④2021-11-09健康时报《自测身体健康状况》

⑤2023-08-15健康时报《抬腿一分钟看看血管好坏》

⑥2021-01-13京医通《9个简单动作,在家就能做的「免费体检」!》

⑦2021-10-19健康时报《带老人做个跌倒风险测试》

⑧2018-08-20四川大学华西医院《“华西专家说，黑暗中看手机容易失明？”我呸！华西专家好久说过这种鬼话！》

⑨2018-04-10健康时报《尿色发红或是肾脏病》

编辑：王楠
审稿：鲁洋