这几天，曾黎又美上热搜了，身材匀称有型，优雅迷人，不得不感叹，这才是真正的岁月不败美人啊~

@曾黎

仔细想想，好像每一个让我有这种感慨的女明星，都不是因为她们的颜值，而是她们优雅挺拔的身形带来的气质和气场。

可能这就是长期自律和良好体态带来的魅力吧，相比五官，它所散发出的气质更耐人寻味，更有吸引力。

@舒淇

@刘诗诗

40+的她们身材依然佳

说起曾黎，直到现在我依然不敢相信，有着红润饱满气色，身材凹凸有致的曾黎居然已经47岁了！

仔细观察曾黎的走路姿势，我发现她的走姿温婉又有力量，下巴微收，依靠腰背肌肉带动胯和腿部，整体看上去柔美又不失气场。

没有针对性健身，只有每天坚持锻炼，适当运动，注重走姿、坐姿，年近50的曾黎拥有连中医都看不出来的30岁身体年龄和优美身形。

@曾黎

自从留起了一刀切，秦岚的气质就越发出众，身姿轻盈挺拔，40+却拥有宛若20岁少女般紧致流畅的背部线条，纤细但有力量感。

也正是这样一副好身姿，秦岚塑造了娱乐圈里独一份游走于少女与熟女间的知性气质。

@秦岚

娱乐圈里，舒淇的气质真的无代餐，松弛、大气，整个人都散发着慵懒的高级美。

@舒淇

挺拔向上的身形，松散自然的四肢和肩膀，既散又收，举手投足间尽是从容自在，一双纤细有型的美腿更是让她在人群中美得出众。

@舒淇

所以说，娱乐圈的美女们并不止美在精致优越的五官，还有良好体态所带来的独一无二的氛围感。

这就像我们在现实中看到的第一眼美女，和仪态气质一定没法划清界限。

@孙千

如何修炼为气质美女？

一个气质美女是看整体的，仪态、妆容、着装都是，在这其中，仪态占比是最大的，良好的仪态会让人看起来更加自信从容。

@孙千

但良好的仪态是全方位的，不光是肩颈，腰背、腹部、腿型等也都是仪态的一部分，都是需要注意并改善才能修炼出气质的。

就像我们提到的这个几位女明星，40+的她们气质如此出众除了身姿挺拔，一双线条流畅的腿才是她们的“致胜法宝”。

@舒淇

之前我们在“”这篇文章里给大家分享了肩颈仪态的训练。

今天就给大家安排一套关于腿部线条拉伸教程，加入to do list，一起跟练吧！

热身：

做之前，先来放松一下全身肌肉~

上下伸展，拉伸一下全身的肌肉，防止后续动作拉伤风险，30秒即可。

以下动作均来源：帕梅拉PamelaReif

开始训练啦~

双手触地（触不到的话尽可能往地面伸），同时交替踮脚；

30秒后转动腰部，左右手交替触碰脚背，这个动作可以很好的拉伸我们的大腿后侧肌肉。

Step 2

尽最大程度打开双腿站稳，左右深蹲拉伸，蹲下时，另一侧足间翘起，拉伸大腿侧边肌肉。

Step 3

右腿在前，弓步下蹲，坚持30秒。顺势放平左小腿，身体和双手向后仰，这个动作可以很好的拉伸我们的大腿前侧肌肉。

承接上个动作，把右腿伸直，右手抓住脚掌，拉伸后侧肌肉。

做完上述动作后，将右腿慢慢挪动放平，顺势坐下做鸽式拉伸。

最后保持鸽式拉伸的同时，将左小腿抬起，身体向右旋转握住脚踝，做大腿拉伸。

Ps：这组动作，需左右两边各一组，做完上述右侧拉伸，用同样的动作拉伸左侧即可。

Step 4

双腿尽最大程度打开，双手伸直同时往前拉伸，坚持30秒后，分别向左向右侧弯，拉伸腰腹两侧。

Step 5

最后一个动作，小腿回收两脚合并，做蝴蝶坐，双手握住两脚，大腿尽可能往下压。坚持一下，马上就完成啦~

每组动作均为30秒，每组一次，10min轻松简单的塑造双腿线条。这样没有理由不练习起来了吧~抓住这个时机，一起悄悄惊艳所有人！

气质是一个人无声的语言，是一个人由内而外渗透出的，或许它不能让你一眼就惊艳世人，但可以让人一眼万年。

优雅也不是玄学，是“穿衣+仪态”，是不刻意的自在从容。

@曾黎

所以从今天开始，提升衣品的同时，也不要忘了注意我们的仪态。

因为，不论我们生而多平凡，优雅和气质一直是永不过时的“当季限定”。

@舒淇

10min简单不流汗的瘦腿训练，赶紧评论区里打开做起来吧~

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编辑 | Vier