本文作者：黄䮎，东南大学附属中大医院内分泌科主治医师、博士

进入春天，万物复苏。枝头冒出嫩芽，万物焕发生机，我们也该顺应大自然的规律，多出去晒晒太阳！晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，进而促进钙吸收，预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老。其实晒太阳是门“技术活”，学会方法很重要。

健康时报 图

隔着玻璃晒太阳没有效果

紫外线在自然界的主要光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎医生介绍，晒太阳之前，要先了解太阳。阳光中的紫外线，根据其波长不同，分为UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面，皮肤能接触到的是UVA和UVB。

UVB是指中波紫外线，占5-10%，只能到达皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫外线（UVB）的照射后，会导致皮肤晒红、晒伤，可以作用于皮肤，帮助合成维生素D。但普通玻璃即可挡住UVB，因此隔着玻璃晒太阳时没有效果的。

晒太阳最佳时间：11点到15点

黄䮎医生介绍，纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果，建议紫外线指数≥3时适当外出，多晒太阳。

通常来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟（取决于多因素），每周3次效果更好。

需要注意的是，晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况，因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外，阳光最强烈时不宜直晒。

预防晒黑和色斑，可以涂点防晒霜

阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。很多人在晒太阳的同时，都会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施，但是又担心涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的吸收呢？

黄䮎医生介绍，防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力，防晒红、晒伤，但也阻碍了维生素D的合成。因此，建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。

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本文来自：2024-03-07人民日报健康号“东南大学附属中大医院”《晒太阳是门“技术活”！这样晒既养生又不显老》（王倩 程守勤），部分内容有删减，版权归原作者。

编辑： 鲁 洋