前段时间，刘诗诗又一次因为体态美上了热搜，挺拔的姿态、纤细有型的身材，优雅迷人。

@刘诗诗

一直觉得，一个好的体态比精致的五官更吸引人，体态好的女人，在人群中气质出众，让人忍不住多看几眼。

@刘诗诗

良好的姿态不仅能让我们更加自信舒展，也是普通女性变美可走的捷径。

之前我们发过吴昕变美的文章，就有好多人在问她的体态、腿型是如何锻炼改变的？

@吴昕

那今天我们就来看看普通人该如何修炼出一副良好的姿态？

01

从女明星们看变美思路

// 变美的底层逻辑：体态

虽说娱乐圈里美女如云，长相美艳动人、身材绝伦的女明星不在少数，但要论仪态优美、气质出众的，就比较少了。

除了刘诗诗，倪妮、舒淇也因为绝佳的姿态有着与众不同的气质。

@舒淇

@倪妮

// 倪妮、刘诗诗——娱乐圈里的“黑白天鹅”

这张著名的黑白天鹅动图，我相信没有人没看过。挺拔的身姿、细长的天鹅颈，一个淡雅如菊，一个气场十足。

@刘诗诗、倪妮

相同修长的脖颈、笔挺的后背、优美的肩颈线条，让她们氛围和谐统一，不分伯仲。

而不同的长相特点，又让她们呈现了不同的气质，刘诗诗清丽素雅，倪妮美艳霸气。

@刘诗诗

@倪妮

这样和而不同的气场让她们俩的同框每一帧都美得挪不开眼，成为娱乐圈无可取代的“黑白天鹅”。

@刘诗诗、倪妮

// 舒淇——独一份的慵懒松弛

要问娱乐圈里，气质最独特的女明星，舒淇一定榜上有名。

@舒淇

如果仔细观察舒淇动态，你会发现，舒淇那份独特的气质其实就来源于她挺拔又松弛的姿态。

她身形从来都是笔挺的，身形向上的，整个人修长挺直。但在姿态上，一直是松弛舒展的，手臂、肩膀自然放松，没有硬凹的紧绷感。

@舒淇

这样的姿态给人感觉高级又自在，让舒淇松弛中带着潇洒和大气，才有着独一份的慵懒松弛感。

@舒淇

02

普通人的变美捷径

// 如何修炼良好姿态

因为长期低头、久坐，我们的胸背肌肉一直处于紧绷状态，久而久之仪态自然就不好看了，气质更无从谈起。

所以要想像女明星一样拥有良好的姿态，首先要做的就是让身姿挺拔起来，这四个字就足以让你隔绝含胸、驼背、圆肩、头前伸四种体态影响。

@刘诗诗

肩颈线条主要靠拉伸，而紧实的背部线条则需要增加一些力量训练。

在尝试过多个跟练视频后，我们编辑部总结出了几个难度小，时间短还非常有效的动作，一起来看看吧~

Tips: 体态调整每组动作坚持三十秒即可，打卡跟练之前必须先评估好自己的问题哦~不要盲目跟练，有不舒服请停止找专业人士咨询。

动作1：

因为肌肉长期紧张，为了防止受伤，第一步我们需要先把肩膀打开，让肌肉放松。

以下动作来源：帕梅拉

动作2：

肩向下沉，双手上举，放下后向后扣指直臂，如此循环。

动作3：

双臂打开向后压，感受背部肌肉挤压和胸肌拉伸扩张，舒展胸肌。

注意前三个动作肩膀全程下沉，不要耸肩哦！

动作4：

把双手放在胸口两边，背部收紧，慢慢手夹着身体往上拉，注意将肌肉发力的重点集中在中背部。

动作5：

双手放在头两边，抬起一侧腿放置身后，左右两边各三十秒。

动作6：

在垫子上趴好，双手向前伸直举高，之后向两侧伸直T字举高，最后从前往后划动，每个动作各三十秒。

动作7：

趴下做婴儿式准备，膝盖离开地面，脚后跟向下踩，膝盖慢慢伸直，伸不直可以微屈膝，保持腰背部延展。

动作8：

屈膝坐下，双臂伸直放置身后将身体撑起，如此循环三十秒。

动作9：

平躺背部紧贴地面，双腿打开与胯同宽，抬起膝盖，双手围绕头两侧画圈。

抬起小腿抱紧，拉伸背部。

动作10：

最后盘腿直坐，放松休息一下。

在日常中，低头族的我们可以做一些简单拉伸肩颈的动作，像动作1、2、3都是可以随时随地做的。

下班回家后，则可以在家里铺上一张瑜伽垫完整跟练。所以赶紧收藏起来，这样白天和晚上都能锻炼到，效果翻倍，每天都可以变美一点！

好的气质源于好的生命状态，但好的生命状态不止是外在仪态的改变，更需要内在修养的提升和长期坚持的毅力。

变美是长期主义，更是内外兼修，所以在关注外在仪态的同时也别忘了内在提升。

@刘诗诗

我们时尚临风美学院，一直致力于向社会传递美的认知、美的感知、美的课程，帮助东方女性从内到外提升自我，完美蜕变。

▲感兴趣的小伙伴，可以识别图片上二维码咨询相关课程~

仪态改变的是我们的外在形象，让我们看起来更优雅，而融进我们骨子里的内在涵养和审美品位，才是我们自信、松弛的来源。

1月正是一个新的开始，也是行动和改变的最好时机，不妨就从现在开始，把提升自我加入2024年的计划清单里，在新的一年里逆袭成为内外兼修的气质女人~

@刘诗诗

今日互动

都2024年了，别再让跟练在收藏夹里吃灰啦！现在开始与我一起打卡，在新年惊艳全场吧！

评论区里留言每天监督哦~

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编辑 | Vier