马拉松训练方法
迪丽瓦拉
2025-07-08 11:04:51
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马拉松训练方法
有过PB经历的跑友，一定能够理解这种快感(不跑步的人，也许会认为是病态的快感)。人们都会期望明天比今天更好。而缩短马拉松的完赛时间就是这样一种值得期待的，可以量化的体验。听上去有点哲学家语气的味道，那么，究竟进行怎样的训练才能有效地提高马拉松的成绩呢？这里综合了很多优秀选手的一周训练方法，给大家做个参考。总的来说，每周只有一天休养，其他日子都要训练。
主要的组合方法有：
周一 强度训练
周二 慢跑
周三 强度训练
周四 慢跑
周五 慢跑
周六 强度训练
周日 休息
等等，为了增加一天的训练量，也会安排早上/下午都训练。上面说的菜单是下午的训练，早上一般都是只有慢跑。
当然这种训练也不仅仅是针对全马，对于其他的长跑项目，这样的训练也是通用的。不要觉得“我一直只跑5KM以下的距离，没什么必要看”。
有过PB经历的跑友，一定能够理解这种快感(不跑步的人，也许会认为是病态的快感)。人们都会期望明天比今天更好。而缩短马拉松的完赛时间就是这样一种值得期待的，可以量化的体验。听上去有点哲学家语气的味道，那么，究竟进行怎样的训练才能有效地提高马拉松的成绩呢？这里综合了很多优秀选手的一周训练方法，给大家做个参考。总的来说，每周只有一天休养，其他日子都要训练。
主要的组合方法有：
周一 强度训练
周二 慢跑
周三 强度训练
周四 慢跑
周五 慢跑
周六 强度训练
周日 休息
等等，为了增加一天的训练量，也会安排早上/下午都训练。上面说的菜单是下午的训练，早上一般都是只有慢跑。
当然这种训练也不仅仅是针对全马，对于其他的长跑项目，这样的训练也是通用的。不要觉得“我一直只跑5KM以下的距离，没什么必要看”。
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