步骤1 -验收。你必须做的第一件事绝对是接受你的处境。事情正在分崩离析。你做得不好。你失败了，犯了错误，或者只是运气不好。无论发生在你身上的是什么，你都要明白它正在发生，并接受它。所有的否认，希望它有所不同，所有的抱怨对你毫无用处。

我知道这一步很难;它总是。但是你越早接受现状你就能越早走出困境。无论如何，你总有一天要接受它，所以你最好尽快接受它，这样可以为自己省下很多心痛和压力。

第二步:感觉。

一旦你接受了这种情况，就是时候融入它了。

这是你唯一可以哭泣、感到消极、抱怨、憎恨、绝望和对你的处境感到沮丧的时候。在这一步之后，我们就完成了;所以你最好现在就说出来。

我们积极采取这一步的原因是，你也可以处理这些情绪。你当

然会感到愤怒、害怕和沮丧。没关系。在接下来的几周、几个月或几年里，把这些感觉一直带在身边，让它们阻止你让事情变得更好，这是不对的。现在就花点时间，坐下来，让所有的情绪都过去。你想怎么消极就怎么消极，想抱怨就抱怨，想哭就哭。

否认这些情绪不会让它们消失，当你接受伴随而来的情绪时，你会更容易接受自己的处境。另外，在让它们全部通过之后，你总是会感到更轻松。

步骤3 -计划。

好了，现在都说完了，是时候计划了。现在该做什么?你的生活一团糟，让你感觉很糟糕，你会怎么做?假设所有东西都在桌子上，假设你尽可能往下看，唯一剩下的就是向上看。

你很聪明，知道如何应对目前的处境，但你必须积极地坐下来思考。它本身不会变好，你迄今所采取的行动将你带到这里;漫无目的地重复它们只会给你带来同样的结果。如果你不做计划，你就会回到你以前的日常生活中去。