如何让接纳自我

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一、“自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接

受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希

望的改变才能被接纳。二、自我接纳与个人成长的关系自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他

怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自否认和

排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。有自我接纳，有不断自我完善的动机和行

为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。 所以，自我接纳是自信的起点。从自我

接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走

向自信。 进取与自我接纳的关系是怎样的呢？接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接

纳自己，也很难有较大的进步。 进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接

纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起

勇气对自己提出高要求。结果就是，他无法取得建设性的进展。三、自我接纳的方法1、停止与自己对立“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有

多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生

命的尊严和价值。 参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。

2、停止苛求自己具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损

失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地

责备自己”。3、停止否认或逃避自己的负性情绪如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先

坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。 人产生负性

情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为

自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就

不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起

负性情绪的问题。 参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注

和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”4、无条件地接纳自己绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某

种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自

己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐

习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站

在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一

切。 参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”四、关于扬长避短和取长补短能否缣纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他

就很难有发展和成长。1、以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂

得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能

正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以

少走弯路。 只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中

学习是学习的主要方式之一。2、尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短。杨眉的观点是：如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的

优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，

我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。 这时

，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬

自己文科之长补自己数学之短）。五、学习接纳他人仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个

不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。 一个不接

纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者

间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就

成了别人不能接纳他。既然别人不能接纳他，他当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自

己到不接纳他人的心理过程。 我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人

，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚

地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别

人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳里，出会感到自

己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。使别人感到被接纳

的方式有很多，最主要的有：1、倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；2、尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；3、假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；4、能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的的人”，真诚地表

达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径……--