我好害怕，该怎么办？

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第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？