50岁男性 5KM跑  步频86步幅197CM配速5：50

希望以下回答对您有帮助：慢跑，就是配速平均保持在6：20以下，大多数保持配速7：20左右，每天跑十公里不超量，第一公里为预热跑，第十公里为拉伸跑，配速在8：00左右。周跑为变速跑，周一配速为8：O0，周日为6：20，周中为渐近跑。其实，对于我们来说，跑步只是为了身体更好，达到健身的目的即可，除非你是为了比赛而跑步，每天跑步的朋友，做到舒适跑就可以了。
有很多人跑5KM配速在3分钟多一些，还有的是4分钟，也有5分钟、6分钟的，只要是达到健身的目的就可以了。
我是从2016年开始跑步的，刚开始跑步很费劲，配速还在8分钟左右，通过一段时间的训练，配速来到了5分钟，到现在为止，我能保持在4分钟多，主要是达到运动时身体一个舒适度就可以了。
对于有跑步底子的朋友来说，平时在4分、5分的配速就可以了，没有必要再跑快了，达到身体舒适，多做有氧运动，有益健康。

合理，继续保持

我觉得：在跑步机上跑步是一种健身方法，至于你的步频与步幅合不合理并没有具体的标准，只要你自己觉得适合于自己的身高和步频、步幅频率的习惯就好。这与速度竞赛是不一样，尤其是你已年至半百不宜剧烈运动，所以在调试配速方面最好还是多选择试一试看，你自己感觉那个配速比最适合你就确定在那个位置上就好。我的回答仅供你参考。

        很不错，步伐不大不小，速度不快不慢，适合锻炼身体。望继续努力，坚持不懈。