一天蛋白质摄入量 一天蛋白质摄入量包含主食吗
迪丽瓦拉
2024-11-03 04:11:03
0次
一天蛋白质摄入量应该根据个人体重和活动量进行计算，一般来说为每公斤体重0.8-1克的蛋白质。
蛋白质是构成肌肉、骨骼、骨髓、皮肤和器官组织的重要成分，也是人体细胞代谢的基础。因此，合理补充蛋白质是维持身体健康的重要因素之一。根据美国营养学会的建议，成年人每天体重公斤数乘以0.8克即为日摄入量的下限，也就是一般所说的最小蛋白质需求量。如果是进行较为剧烈的运动或是想要增加肌肉体积，蛋白质需求量还会更高，一般建议在每公斤体重1克左右。此外，蛋白质的质量也需要注意，应尽可能选用高质量的蛋白质来源，如肉类、鱼类、蛋类和豆类等，同时注意膳食搭配。
需要注意的是，过度摄入蛋白质可能会对肾脏造成负担，因此不宜一次摄入过多蛋白质。另外，蛋白质不能代替碳水化合物和脂肪，也不能作为身体的唯一能量来源，因为其能量密度较低，只有4千卡/克，远远不如碳水化合物和脂肪的能量密度高。
相关内容
热门资讯
“中国脆李之乡”推赏春季活动 ...
来源：中国新闻网3月4日，重庆市巫山县举行第八届长江三峡(巫山)李花赏春季新闻发布会。记者从发布会现...
专家解读 | 2025年全国旅...
2025年，国内旅游市场规模实现历史性突破，旅游人次和旅游总花费均创历史新高，推动旅游业稳步迈入高质...
安徽歙县：新安江畔玉兰花渐次绽...
本文转自：人民网2026年3月4日，安徽省黄山市歙县新安江畔多景园里的玉兰花渐次绽放，与古桥古塔、江...
石楼：锦绣泊河启新程 张灯结彩...
皓月映古村，灯火闹元宵。3月3日，农历正月十五，罗村镇泊河村以“锦绣泊河启新程 张灯结彩庆团圆”为主...
阿蓬江畔菜花香 游客赏花醉春意...
3月4日，重庆市黔江区百里阿蓬江两岸油菜花竞相绽放，金黄的花带沿江蜿蜒，与一江春水相映成趣，引得游人...
沈阳3月惊现“冰雪故宫”，清福...
3月4日清晨，沈阳还沉浸在雪后的静谧里，一则清福陵的雾凇美景视频，悄然刷爆了全网。有人在评论区留言，...
陕西“最牛”的镇，GDP吊打县...
这是小渔的行旅日记，走走停停，和我一起看陕西。西安出发，坐高铁40分钟、坐绿皮火车也就1个多小时，就...
读懂中国·非凡旅程
今年是“十五五”开局之年，在中国式现代化建设的新征程上，蓬勃发展的文旅产业在深化国际合作的过程中不断...
“艺”起去旅行二十四节气｜惊蛰...
齐鲁网·闪电新闻3月5日讯3月5日，今日惊蛰。书上说，春雷响，万物长。跟着书本，一起去看看惊蛰到底是...
2万盏灯齐亮！青州元宵夜景，看...
夜幕刚垂落，青州古城的第一盏花灯便被点亮。2026年3月3日，农历正月十五元宵节，这座承载着古九州文...
一夜爆火！淮安元宵灯光秀，解锁...
2026年3月3日，农历正月十五元宵节，夜幕刚漫过淮安的天际线，里运河文化长廊就被一片璀璨灯火唤醒。...
瀛光焕彩闹元宵崇明民俗盛宴点亮...
东方网记者王泳婷、通讯员杨祎晨3月4日报道：正月十五闹元宵，千家万户乐淘淘。3月3日晚，崇明“瀛光焕...
周末过节！四川多个景区官宣：免...
封面新闻记者 陈雨春回大地，万物复苏。暖风裹挟着花香，悄悄赴约而来。当下正是春日出游的好时机，加上“...
多图来袭！北京昌平流村镇现雾凇...
3月4日，北京再迎降雪。在昌平区流村镇，难得一见的雾凇美景也悄然上线，将山野妆点成银装素裹的童话世界...
持续38年！西华公园海棠花开，...
春风有信，花开有期。随着气温稳步回升，西华公园内栽植于1988年的垂丝海棠即将进入盛花期，预计在3月...
广州文旅实践“红棉经济”出新出...
走进春天的广州，满城的木棉花，让人抬头仰望，让人肃然起敬。木棉花是广州市花，又称“英雄花”，也称“红...
忻州云中河温泉旅游度假区元宵节...
元宵快乐华灯初上，春意正浓。2026年元宵佳节，忻州云中河温泉旅游度假区以一场融合传统年味与时代新韵...
城厢古城 119米长板凳龙闹元...
四川在线记者陈昊3月3日，农历正月十五。成都市青白江区城厢古城张灯结彩，市民游客沉浸在元宵佳节浓浓的...
巨型福鱼“畅游”福州元宵夜
本文转自：人民网一条小“福鱼”一路“浮游”，引得市民游客争相拍照。实习生 李雨泽摄巨型“福鱼”在福建...
浪漫启春！河南玉兰赏花地图来啦...
三月春风暖玉兰次第开作为春日里最先绽放的花种之一玉兰花褪去绿叶的衬托以白似凝脂、紫若云霞的花姿悄然盛...