吃什么能改善睡眠吃什么能改善睡眠焦虑症_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-23 13:31:49

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燕麦、牛奶、香蕉以及含有镁、酪蛋白等成分的食品能够改善睡眠。

燕麦含有三种有助于睡眠的物质，分别是三碘甲状腺原氨酸、褪黑素和谷氨酸。牛奶中含有镁、钙和酪蛋白，这些成分能够使人身体放松，有助于入睡。香蕉中含有血清素，这种物质能够帮助人体合成褪黑素，促进睡眠。还有一些含有镁、酪蛋白等成分的食品，如豆腐、芝士、杏仁等，也对睡眠有帮助。

需要注意的是，吃这些食品不能过多或过晚，否则可能会产生反效果，影响睡眠。建议在睡前1-2小时食用，并控制食用量。同时，不同人身体状况不同，不能因为这些食物有助于睡眠就过度食用，应根据自己的情况来调节饮食。

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