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运动髋关节的锻炼方法1 一、床上锻炼法 （1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。（2）髋关节

1、仰卧腿拉健身球。练习方法：仰卧于地面，脚跟放到球上，双警向体侧伸展维持平衡。提臀向上顶髋离地，当髋、膝、踝关节成为一条直线时屈膝收腿，伸膝降低髋部高度，重复练习。练习要求：如果加大难度，将双臂靠近身体，使

1 床上锻炼法 屈髋蹬天法 患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。盘腿压膝法 病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，

曲髋法:坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3至5分钟；5、抱膝法:坐于床边、沙发或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，

运动髋关节的锻炼方法

在做的时候要保证我们的髋关节做的运动范围最大。第二个训练，身体依旧是跪姿，手掌撑地，然后伸出单侧的腿，这时候内收肌与腹肌会是绷紧的状态，然后做侧抬腿动作。这时候要专注髋部发力，还要注意保持臀部、躯干和四肢的

1、扶物下蹲法:单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3至5分钟；2、患肢摆动法:单手或双手前伸或侧神扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收，外展摆动3至

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘 3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关

运动髋关节的锻炼方法1 一、床上锻炼法 （1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。（2）髋关节

第一种方法是仰卧直腿上下摆动，类似于仰泳中的腿部动作，不同的是摆动幅度大。仰卧最好是采用半仰卧的姿势(两肘关节后面支撑)，不仅提高了髋关节的力量而且还锻炼了腰腹肌。在具体的操作中夏季练习得比较多，几乎天天练，

髋关节怎么锻炼最好?

4、肩关节内收：就是将胳膊由远离身体的外展位置向靠近身体的侧面方向移动。5、肩关节内旋：就是将手经腰的侧面放到腰背的后面去。6、肩关节外旋：上臂贴着胸壁，肘关节屈曲90度，前臂向外侧活动。

足趾功能丧失活动程度：1、拇趾的趾间关节屈曲、跖趾关节背伸以及其余第2-5趾的跖趾关节背伸。2、拇趾的趾间关节屈曲占一拇趾功能40%，拇趾的跖趾关节背伸占一拇指功能60%。3、拇趾趾间关节屈曲的正常值范围：0-20°

。美国膝关节协会评分标准：疼痛 50 分，关节活动度 25 分，稳定性 25 分，有屈曲过伸或侧方畸形要减分，走路 50 分，上下楼梯 50 分，需扶拐时要减分，总分 200 分。该系统是目前在北美使用最广泛的评分系统。二、

关节内游离体；关节结构异常；各种病损所致的肌肉瘫痪或无力；运动控制障碍等。关节活动范围的测定是评定肌肉、骨骼、神经病损病人的基本步骤，是评定关节运动功能损害的范围与程度的指标之一。其主要目的是：确定是否有关节活动

1.仰卧髋关节屈曲的活动度(达标130度一140度)2.俯卧髋伸(达标10度一15度)3.髋外展(达标30度一45度)5.髋内收(达标20度一30度)6.髋内旋(达标40度一50度)7.髋外旋(达标30度一40度)

关节活动度(ROM)的评定具体内容 ROM评定的工具与规则 ROM的测量 一、测量工具: 量角器、脊柱活动测量(皮尺)。二、测量方法 1、舒适 *** 2、暴露测量的关节 3、确定测量关节的骨性标志 4、专人测量 5、主动关节活动测量、被动关节

正常人体关节活动度一、肩关节上臂下垂为中立位。关节活动度a　前屈：70o-90ob　后伸：40o-45oc　前屈上举：150o-170od　上举：160o-180oe　外展：80o-90of　内收：20o-40og　内旋：70o-90oh　外旋：40o-50o

关节活动度的评定标准

6、正确找准运动轴、固定臂、移动臂三、测量结果的记录内容：关节名称、左右、主动ROM、被动ROM、关节强直（纤维性、骨性）、挛缩、痉挛等第三节 ROM的测量方法一、脊柱（一）颈椎ROM1、颈前屈 0 ° -- 45°2、颈后伸

肱骨纵轴；移动臂：桡骨纵轴 C.轴心：肱骨外上髁；固定臂：桡骨纵轴；移动臂：肱骨纵轴 D.轴心：鹰嘴；固定臂：肱骨纵轴；移动臂：桡骨纵轴 E.轴心：肱骨外上髁；固定臂：腋中线；移动臂：桡骨纵轴 正确答案：B

下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。在正位片上，正常人股骨颈下缘与闭孔上缘虽不相连，但共同形成一比较自然的弧形曲线，称为耻颈曲线(Shent-on曲线)。关节囊一般坚厚，而其后下方较薄弱；在髋骨附于髋臼周缘

髋关节外展是指髋关节向侧面移动的动作。髋关节是人体重要的关节之一，位于腰部和大腿骨之间。如同其他关节一样，髋关节部分随着年龄的增长会逐渐退化，而适当的运动则有助于其健康发展。其中，髋关节外展是一种非常有益的动作

固定臂：左右髂前上棘连线的垂直线；移动臂：股骨纵轴 髋关节外展测量时患者仰卧，检查者的手放在对侧髂前上棘处稳定骨盆。正常范围为0°～40°至 45°。当对侧髂前上棘移动时，检测到的为伪外展。只有在对侧腿处于外

1、屈曲：0~120°（轴心）股骨大转子（固定臂）骨盆中线（移动臂）股骨中线 髋关节屈曲 2、伸展髋关节外展

髋关节外展的轴心、固定臂、移动臂在哪里?

准确来说，往往需要到医院拍摄双下肢站立位全长X线片而测量获得。正常来说，髋关节的中心与踝关节中心的连线会通过膝关节的中心。假如膝关节的中心在连线之内，则为"O”型腿。反之，则为膝外翻。其次，像上文所说，2周岁

1.仰卧髋关节屈曲的活动度(达标130度一140度)2.俯卧髋伸(达标10度一15度)3.髋外展(达标30度一45度)5.髋内收(达标20度一30度)6.髋内旋(达标40度一50度)7.髋外旋(达标30度一40度)

髋关节内旋查体：被查者仰卧位，被试腿跨出桌边并内旋（即小腿向外），另一腿屈髋屈膝，足置于桌上，以稳定骨盆，以防止被检者试图抬起骨盆以帮助内旋。检查者在膝关节上方稳定大腿，另一手在踝上方向内推小腿，施予阻力

想要检测髋关节是否有问题的话，可以做屈曲，内收，外展，还有伸直等等，这几个问题，另外，还可以做内旋和外旋，这几个动作都做一点，如果身体可以适应这些动作的话，表示，髋关节是没有问题的，如果不能做这些动作，或者

在做身体关节评估时髋内旋的测试方法有哪些

部位：骨盆后外侧，臀部皮下。起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。功能：近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对

髋臼位于髋骨外侧面中央，呈半球形深凹，直径约30~50mm，表面覆盖厚约2mm的透明关节软骨，呈半月形分布。中央是髋臼窝，无软骨覆盖，由哈佛腺充填，可以随关节内压力的增减挤出或者吸入关节液，以维持关节内压力的平衡。髋臼

髋关节的主要运动是：1、屈曲：髂腰肌、股直肌。2、伸展：熙大肌、股二头肌长头。3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。4、外展：外展肌群、臀中、小肌。5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。6、外旋：外旋肌群

3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外

可用角度尺测量；展收畸形：使髂前上嵴连线与躯干直线垂直，骨盆在冠状面上摆正，患髋的内收和外展畸形显示出来；旋转畸形：使两侧髂前上嵴距床面距离相等，骨盆在横截面上摆正，患髋的内旋或外旋即显示出来，可利用髌骨面

仰卧屈髋,对侧股髋部超伸展突起的大横股骨髁两英尺直线125°伸展仰卧,健侧髋关节屈曲同上同上15°内收,外展仰卧内,避免了大腿前侧的对侧髂前上棘前棘髌骨旋转中心两台英尺髂45°直角每个外旋坐下,两条腿挂在桌子的边缘 髌骨胫主导垂

正确答案：B

测定髋关节的内收、外展时,通用量角器放置位置是?

1个简单的瑜伽练习，每天练习， 内收髋关节，伸展臀部，女性必备
关于人体关节的5种运动方式： （1）屈伸：运动环节绕额状轴（左右方向）在矢状面（前后方向）内做的运动.一般来说,向前运动为屈,向后运动为伸.但膝关节及其以下关节则相反. （2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动.运动环节末端远离正中面为外展,向身体正中面靠近为内收. （3）回旋：运动环节绕本身的垂直轴在水平面内做的运动.由前向内旋转为内旋（或旋前）,由前向外旋转为外旋（或旋后）. （4）环转：运动环节以近侧端为支点,绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动.此运动可描绘成一个圆锥体图形的运动,故又称圆锥运动.如上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动. （5）水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动,是体育运动中的一种运动形式,生活中少见,如上肢（或下肢）在肩关节（或髋关节）处,外展90度后再向前运动称水平屈,如向后运动则称水平伸.
体育运动有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，柔道，自行车等多种项目。 1、田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。 田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。 2、游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。 游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳／自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。 随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。 3、健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。 4、登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。 登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。 5、滑冰，亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。
体育运动内容丰富,有田径、球类、羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健按摩；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动、游泳、武术（指其中一部分）、登山、滑冰、举重、摔跤，自行车等项目。
关节活动范围异常的常见原因包括：关节、软组织、骨骼病损所致的疼痛与肌肉痉挛；制动、长期保护性痉挛、肌力不平衡及慢性不良姿势等所致的软组织缩短与挛缩；关节周围软组织疤痕与粘连；关节内损伤与积液、关节周围水肿；关节内游离体；关节结构异常；各种病损所致的肌肉瘫痪或无力；运动控制障碍等。
有关ROM的表示方法不尽相同，一种以解剖部位为“O”不论屈或伸，当关节伸直受限时，测量的角度数可能成为负数。另一种在屈曲活动记录时以充分伸直为“O”，在伸直活动记录时以充分伸直为“180”。 ROM检查的目的为：（1）通过检查发现阻碍关节活动的因素。（2）判定障碍的程度。（3）提示治疗方法。（4）作为治疗、训练的评价手段。 所以测量时并不需要精确到度。

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