传统武术体力训练方法有谁知道
迪丽瓦拉
2024-10-16 20:39:39
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传统武术体力训练方法有谁知道
每种拳法的基本功都有所不同为的是发挥拳法的真正威力 最常见的就是蹲马步 长跑 而其他基本功会配合内功一起练习 且每种拳法的内功又有不同。我建议你怎强体力的方式是游泳和长跑因为想学到真正的武术基本功必须找高人学习 不然的话只能练出蛮力。。。
我4岁的时候跟我爷爷的时候 当时就是负重练习 站马步 空拳《其实就是再连气 当时爷爷说不需要速度 但需要每次都用全身的力气 保持马步稳 这个最费力气 难练了 整个上身都酸疼 爷爷说我老爷《这个老爷是爷爷的爸爸不是外公》一天可以有10多个小时都在练当时当然不是小时计算的 就是耐力锻炼还得保持力量》
其实就是负重状态下长点时间练习 注意下负重不仅仅指背东西 其实是增加阻力
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运
每种拳法的基本功都有所不同为的是发挥拳法的真正威力 最常见的就是蹲马步 长跑 而其他基本功会配合内功一起练习 且每种拳法的内功又有不同。我建议你怎强体力的方式是游泳和长跑因为想学到真正的武术基本功必须找高人学习 不然的话只能练出蛮力。。。
我4岁的时候跟我爷爷的时候 当时就是负重练习 站马步 空拳《其实就是再连气 当时爷爷说不需要速度 但需要每次都用全身的力气 保持马步稳 这个最费力气 难练了 整个上身都酸疼 爷爷说我老爷《这个老爷是爷爷的爸爸不是外公》一天可以有10多个小时都在练当时当然不是小时计算的 就是耐力锻炼还得保持力量》
其实就是负重状态下长点时间练习 注意下负重不仅仅指背东西 其实是增加阻力
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运
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