运动心率正常范围bpm 运动心率正常范围多少
迪丽瓦拉
2024-10-16 01:22:29
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运动心率正常范围是60%～85%的最大心率。
在运动中，人体需要更多的氧气和营养物质来支持肌肉的工作，因此心脏要增强收缩力和排出量来满足需求。这时心率也会相应增加。一般来说，运动时的心率应该控制在最大心率的60%～85%之间，这个范围被称为“运动心率区间”。最大心率可用220减去年龄来计算。例如，30岁的人的最大心率为220-30=190次/分钟，其运动心率区间为114～162次/分钟。
需要注意的是，对于初学者或身体状况不佳者，建议将运动心率控制在较低的60%～70%内。过高的运动心率可能会导致心脏负荷过大，甚至引发心脏病和其他健康问题。另外，运动时也应根据自己的身体状况和个人爱好选择适合自己的运动方式和强度，逐渐提高运动强度。
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