人体每天需要多少碳水和蛋白 人体每天需要多少碳水化合物
迪丽瓦拉
2024-10-15 09:32:24
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人体每天需要摄入适量的碳水化合物。
碳水化合物是人体的主要能量来源之一，每克碳水化合物可以提供4千卡的能量。根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入50%至60%的总能量来自碳水化合物。具体来说，一个成年人每天需要摄入130克至330克的碳水化合物，这个范围取决于身体活动水平、年龄、性别和体重等因素。对于运动量较大的人，需要摄入更多的碳水化合物以满足能量需求。
需要注意的是，碳水化合物的质量也很重要。建议选择优质的碳水化合物，如全谷类食物、豆类、水果和蔬菜等，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有益于身体健康。而过多的精制碳水化合物，如糖果、饼干、白面包等，会导致血糖波动和肥胖等健康问题。因此，应该合理搭配食物，适量摄入碳水化合物。
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