高蛋白低热量的食物有哪些高蛋白低热量的食物表图片_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-12 12:12:42

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高蛋白低热量的食物包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、低脂牛奶、豆类、燕麦等。

高蛋白低热量的食物是指每100克食物提供的蛋白质较多，同时热量较低的食物。这类食物有助于增加饱腹感、维持饱腹感时间长，并减少摄入的热量。

鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的肉类食物，每100克烤鸡胸肉仅含有不到2克脂肪和31.5克蛋白质。鱼肉中含有高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸和其他营养物质，每100克鲑鱼含有27.5克蛋白质和7.1克不饱和脂肪酸。虾肉也是高蛋白低脂肪的海鲜食物，每100克虾肉含有18.1克蛋白质和0.9克脂肪。

低脂牛奶是低脂肪的乳制品，每100克含有3.5克蛋白质和1.2克脂肪。豆类中含有丰富的蛋白质，如黑豆、黄豆每100克分别含有21.6克、36.5克蛋白质。燕麦是高纤维、低热量的胡杨食品，每100克含有13.5克蛋白质和368大卡的热量。

需要注意的是，高蛋白低热量的食物对于身体健康有保护作用，但是在摄入这些食物时也要注意合理分配和种类的搭配。建议适当控制摄入量，不要仅依靠单一食物满足身体所需营养。

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