防止早射的锻炼方法_生活常识

迪丽瓦拉

2024-10-11 03:11:54

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防止早射的锻炼方法是进行Kegel运动。

Kegel运动是一种针对骨盆底肌群的锻炼方法，可以有效地增强这些肌肉的控制能力，从而帮助防止早射。具体做法为：

1. 找到骨盆底肌肉：在排尿时尝试停止尿流，用手指感觉收缩的肌肉即为骨盆底肌群。

2. 进行Kegel运动：收缩骨盆底肌肉，然后保持3-5秒钟，再放松3-5秒钟，重复10-15次，每天进行2-3次。

3. 逐渐增加难度：随着肌肉的逐渐增强，可以逐渐延长保持时间，增加收缩力度，或者进行快速收缩和放松的练习。

需要注意的是，Kegel运动需要坚持长期进行，才能有效果。此外，建议在练习之前先排空膀胱，以避免感染或其他不适。

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