臀桥怎么做臀桥怎么做_生活常识

迪丽瓦拉

2024-09-30 07:51:42

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臀桥是一种可以锻炼臀部肌肉的运动。

具体做法如下：1.仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地上，与髋部同宽。2.双手放在身体两侧，掌心朝下。3.吸气，用臀部力量抬起臀部，直到身体形成一条斜线，同时将双手向上伸直。4.保持这个姿势，深呼吸5-8次。5.呼气，慢慢放下臀部回到原位。6.重复做10-15次。

需要注意的是，做臀桥时要保持身体稳定，避免晃动或左右倾斜。同时，如果有腰椎问题或者膝盖不适，可以在垫子下面放置柔软的物品，如毛巾或枕头，以减轻压力。

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