各种食物中都含有大量的胶原蛋白，因此在食物中并不缺乏胶原蛋白。

常见的动物类食品，包括猪皮、猪手、猪骨等。除此之外还有鱼皮、蹄筋等，也含有丰富的胶原蛋白。 

在植物来源中，如银耳、桃胶等，也都含有丰富的胶原质。 

以上食材能够保证每天基本所需的胶原蛋白，但是目前部分人补充胶原蛋白是为了美容，但是通过自然食物的补充不一定能够达到美容的作用。因此人们在选择富含胶原蛋白的食物时，应该量力而行。

各种食物中都含有大量的胶原蛋白，因此在食物中并不缺乏胶原蛋白。常见的动物类食品，包括猪皮、猪手、猪骨等。除此之外还有鱼皮、蹄筋等，也含有丰富的胶原蛋白。
在植物来源中，如银耳、桃胶等，也都含有丰富的胶原质。
以上食材能够保证每天基本所需的胶原蛋白，但是目前部分人补充胶原蛋白是为了美容，但是通过自然食物的补充不一定能够达到美容的作用。因此人们在选择富含胶原蛋白的食物时，应该量力而行。

吃的話, 魚皮, 桃茭. 最簡單. 

吃动物蹄筋，腿子肉可以，肥肉也含有胶原蛋白。有的可食用的树胶也有些作用；阿胶、黄鱼漂是传统的补充胶原蛋白的好食材。

休息，健康，合理保健饮食。有时是一个衰老的过程，也包括发育，最好的时刻可能不会一成不变，有时可保持良好状态时间较长。具体您可想想。

补充胶原蛋白的最好办法是打胶原蛋白针，但是要找正规医院

希望以下回答对您有帮助：对于全天下爱美的女生来说，如何补充胶原蛋白真是道超级难题，有人说“吃啥补啥”，有人说“多涂几层贵妇护肤品”，有人说“口服胶原蛋白更直接”，还有人说“别跳坑了，早起早睡多吃猪蹄吧”，真是公说公有力，婆说婆有理，中学课本告诉我们实践是检验真理的唯一标准，所以又到了为美貌把自己当试验田的时候了，看看如何补充胶原蛋白更有效！首先了解一下胶原蛋白究竟是什么，为什么要补充呢？据生物专家研究发现，胶原蛋白是动物缔结组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%~30%，比如软骨、皮肤、腱、韧等组织内就 含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白的作用很多，比较主要的是可以保护皮肤和骨骼，能使肌肉细胞链接起来，小伙伴们非常关心的就是它对于皮肤的意义，胶原蛋白主要的作用之一就是滋养紧致肌肤，为皮肤提供水分，保持弹性，从而让皮肤状态看来更年轻健康。>可惜让人心痛的是，从20岁开始胶原蛋白就会开始流失，到25岁流失的速度会达到一个高峰期，当生成的速度赶不上流失的速度时，眼袋、鱼尾纹、法令纹、色斑、粗糙、暗沉这些恼人的小东西就会悄悄的爬上原本细嫩的脸庞，如果不及时补充，变老的速度就会越来越快TVT可见，想要永葆青春的话，保住胶原蛋白是非常重要的操作之一。那该如何正确的补充胶原蛋白呢？我们先来看看广为流传的方法，到底是智商税还是真有效1.蔬菜水果类先从现下比较倡导的蔬果说起，像甘蓝、西兰花等深色绿叶蔬菜以及一部分水果虽然不直接含有胶原蛋白，不过其中所含的维生素C等营养素，能够辅助人体内胶原蛋白的合成，防止万恶的自由基对胶原蛋白的破坏，所以多吃蔬菜是真的有用！不过这么吃的补充速度极其缓慢，可能依然赶不上流失的速度。2.肉类哪些食物富含丰富的胶原蛋白呢？“猪蹄！鸡爪！蹄筋！”小伙伴们都学会抢答了！没错，确实含有胶原蛋白，但是！专家们也澄清了一点，猪 蹄中虽然的确含有胶原蛋白，但属于大分子量的，一般分子量在1000~3000道尔顿之间肠胃比较好吸收，不过猪蹄等动物性胶原蛋白已经达到了300,000道尔顿，人体几乎吸收不了，更没法作用到皮肤上，并且这类食物中含有大量的脂肪和胆固醇，长期食用很容易引发肥胖、高血脂等健康问题，所以补充胶原蛋白之前一定要关注胶原蛋白的分子大小。width="403"/>肉类食物中鱼类的胶原蛋白还是很友好滴，属于低分子，很接近人体胶原蛋白的结构，吸收率高，但还是主要补充蛋白质营养！补充营养也是好的嘛，曾经懒得下厨的人表示已经着手研究一场全鱼盛宴了！3.口服胶原蛋白类相信很多人也听过一些说法，胶原蛋白人体食用后是不能直接吸收的，需要经过消化分解为小分子多肽或者是游离的氨基酸以后才能被人体吸收，那是不是口服胶原蛋白没有用了，都是智商税呢。市面上目前的口服胶原蛋白有一种叫做胶原蛋白肽那么问题来了，胶原蛋白肽是什么？胶原蛋白肽是生物酶解工艺技术，降解到一级结构，小分子短肽，分子结构低，优于普通氨基酸，不同于氨基酸进入细胞后需要进行合成，短肽可以直接被吸收并且作用于人体，有着高完整吸收率，研究发现了短肽对人体是有益处，涉及神经，细胞更新和生殖各个领域，其具有低致敏性，抗氧化，抗疲劳，延缓皮肤衰老等各方面作用。那么问题又来了，那么胶原蛋白肽就可以补充胶原蛋白了呗？还要看含量，含量很好理解顾名思义就是含有多少mg胶原蛋白肽，如果含量很低那当然就是补了个寂寞了呀，比如现在主要的几种汤臣倍健是3000mg  爱茉莉是3300mg ，EVER COLLAGEN 是1000mg 资生堂是1000mgBB LAB是1200mg。那么问题又来了含量高就好吗？答案是还要看分子量 ，分子量，听起来好像挺高端的专业名词，分子量的单位是道尔顿，5000以下道尔顿的胶原蛋白肽都可以被吸收。重中之重的是有效成份的含量，不是分子量越小越好。差异化除了这些之外，就是除了胶原蛋白肽之外的一些辅助添加物了，还有是粉状，软糖的，还是液体的。市面一些常见的给大家收集了一下爱茉莉vitalbeautie内可美胶原蛋白液小分子鱼胶原蛋白肽，3300mg，还有神经酰胺、弹性蛋白、维生素C等，木糖醇，热量只相当于三分之一个苹果。最特别的是含有GABA专利，除了对经常失眠的人也非常友好2.汤臣倍健胶原蛋白饮有软糖型的，可以作为零食吃，也比较方便，还有基础版的胶原蛋白饮，一瓶含3000mg的鱼胶原蛋白肽，酵母提取物和壳寡糖3.Swisse血橙精华胶原蛋白液是澳洲的，名副其实没有胶原蛋白，主要成分是血橙萃取的精华，有助于促进胶原蛋白的生成，当然还有进阶版的胶原蛋白粉。4.Fancl胶原蛋白液是日本的，主要成分含HTC胶原蛋白，以及神经酰胺和越橘提取物，补水锁水，保护角质层水分平衡，还原肌肤弹润的效果还不错。5.Pola胶原蛋白粉款是日本Pola，含有POLA研发成分Celactiv胶原蛋白1000mg，含量一般，特别一点的成分是含有铁以及植物胎盘素。6.Vida glow胶原蛋白粉Vida glow是来自澳洲的，胶原蛋白粉的主要成分是从红鲷鱼鳞片中提取到的纤维蛋白制成的，条状粉末型的，用温水冲泡就可以了，也可以加在果汁里，有蓝莓、摩卡、芒果等很多口味。7.BB LAB胶原蛋白粉韩国的一款胶原蛋白粉，除了含有小分子鱼胶原蛋白1200mg，还含有维生素C、玻尿酸、弹性蛋白和多种乳酸菌，让肌肤水润紧致、恢复弹性，味道也是酸甜水果味的，如果蹲厕所困难的话，也有些帮助。8.EVER COLLAGEN胶原蛋白片EVER COLLAGEN的胶原蛋白是片剂形式的，成分里含有小分子鱼胶原蛋白肽1000mg、维生素C和维生素D，比较特别是还添加了硒元素和生物素。9.资生堂胶原蛋白口服液资生堂推出的，同样是小分子鱼胶原蛋白，不过含量只有1000mg，另外还加入了枸杞、荔枝种子、油棕果等植物的提取物。***.lumi胶原蛋白液鱼胶原蛋白肽，不过有一个缺点，成分中含有大豆粉，而大豆粉则富含植物雌激素，这种成分的好坏众说纷纭，争议很多，大家入之前要做好功课。除了口服补，其实预防流失我觉得也很重要，下面谈谈如何预防流失1.防晒阳光中紫外线能损伤肌肤种的胶原蛋白，造成胶原蛋白受损，加速胶原蛋白流失，从而引起一系列因为胶原蛋白流失所带来的皮肤老化。UVA：长波紫外线，是令皮肤提前衰老的主要原因，可以透过真皮层，能够导致脂质和胶原蛋白受损，也就是晒黑、皮肤光老化甚至皮肤癌都是它引起。UVB：中波紫外线，可到达真皮层，一般会使皮肤被晒伤，然后引起皮肤脱皮、出现红斑 等，不过这个可以通过遮阳伞、防晒衣等阻隔。2.运动，不熬夜胶原蛋白从胚胎时就开始产生，更新很慢，甚至曾被人们认为是静态的，永不更新的，只会损伤一点没一点。不过生命体里的东西，总会有新陈代谢。实际上，成纤维细胞在机械刺激下会合成分泌胶原蛋白。运动后，组织液中的胶原蛋白前体PC-Ⅰ水平也会升高而且胶原蛋白的合成和分解，似乎还很有规律。有研究发现，血液中胶原蛋白合成和降解的标志物浓度，都存在昼夜节律。而在主要由胶原构成的软骨组织中，特异性破坏掉生物钟，可以导致关节软骨的进行性退化和椎间盘纤维化。也就是说，胶原蛋白的合成和分解，很可能也和昼夜节律有关。研究人员发现，一天中的不同时间点上，小鼠跟腱里的胶原蛋白纤维的直径分布有很大不同：基因层面上，研究人员发现，在一个昼夜周期中，SEC61、TANGO1、PDE4D和VPS33B这四种蛋白会依次表达。其中，SEC61是一个转座子，负责调控基因表达。而剩下的三个，TANGO1负责内质网中分泌蛋白的“装车”，PDE4D与胶原蛋白的转运有关，而VPS33B负责胶原蛋白的翻译后修饰。它们的依次表达，也正对应着胶原蛋白从内质网出来，经过修饰，最终分泌的过程，是组装胶原纤维所必需的。另一方面，负责胶原纤维降解的酶——CTSK，也具有昼夜节律性的表达，大约在光照后3小时达到高峰。在正常的昼夜节律下，胶原蛋白每天在夜间分泌组装，到了白天再慢慢开始降解，维持了一个动态平衡，修复了日常生活中受到的损伤。胶原蛋白合成和降解都依赖昼夜节律但如果正常的昼夜节律被打破，问题可就大了。研究人员通过基因敲除选择性的破坏了小鼠跟腱中的生物钟。这些小鼠的跟腱里，虽然胶原纤维的体积分数跟正常小鼠无异，但跟腱明显肥大，轮廓不规则，机械强度和弹性也不如正常小鼠。所以不要再熬夜啦3,抗糖化糖基化，简单来说就是如果血液中游离糖分子太多，浓度很高，那多余的糖分子在体内随便游走，然后一个“不小心”就会粘贴到蛋白质上，引起蛋白质变性。糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白会和糖分子交联，原本结构紧密、色泽透白的胶原蛋白会在糖化后变形，颜色也由原来的透白变得浑浊。同时酪氨酸酶遇到糖也会活化生成黑色素，摄入糖分也等于为黑色素提供材料了。所以爱吃糖的人很容易出现肌肤糖化变黄变松的现象。一个典型的例子就是红烧肉减少糖分摄入，在饮食方面，大家还得知道一个术语叫做GI（血糖生成指数），也就是指我们人体吃进去食物之后，血糖变化的速度，用这个指标可以衡量食物对血糖的影响。所以不仅仅是减肥，如果你想要抗糖的话，也得吃低GI的食物！最后还是想提醒爱美的妹子们，对于如何补充胶原蛋白这个问题，如果想试试口服胶原蛋白，一定要仔细对比分子量和主要成分，也可以吃一些有助于促进胶原蛋白的食物，少吃重油多盐、含糖较多的食物，养成有规律的生活习惯也是很重要的哦