本人13岁男孩锻炼、
迪丽瓦拉
2024-07-27 20:37:06
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本人13岁男孩锻炼、我今年13，男孩，很瘦，个子1米67，四个礼拜来一直在锻炼。 我买了对25公斤然后拆下来用3公斤的哑铃。一对。 以前总是意念弯举15*2，还有那个双手垂体侧以肘关节为支撑点向上弯举然后举至最高点（名字忘了）10*2，第一个礼拜整条胳膊是酸痛的，第二礼拜没感觉了。现在第四个礼拜了。 从昨天开始锻炼强度增加：俯卧撑10*2；15*3意念弯举；20*3仰卧起坐；10*3的上文提到的名字忘了的那个；20*2的深蹲 一直坚持到暑假来，而且暑假每天早晨六到七点跑步，每天吃鸡蛋喝牛奶等高蛋白的，一个暑假后我会有什么变化？（我天生就瘦） 大家有问题可以答上来，我追问给你们回答 实在没有分数了，望大家见谅啊！谢谢大家！，还有怎么出拳啊？有没有什么防身的格斗技巧什么的？ 大家有什么更好更快速的方法说一下，我主要锻炼肱二三小臂倒三角和腹肌，实在没有分数了啊！！大家见谅啊！！
晨餐(7：30)：1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭
　　半晨餐(10：00)：2根香蕉，三片全麦面包
　　午餐(12：00)：食堂(米饭或者馒头，两个荤菜)
　　训练前餐(3：30)：1杯豆奶+一个面包
　　锻炼(6:00-7:00)
　　晚餐(7：30)：2个鸡清，米饭或者馒头，一个苹果;
　　睡前1个小时：酸奶+全麦片+一个面包

饮食习惯纠正：因为瘦人的消化吸收功能比较弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学方式，再加以增肌器械锻炼，就能得到想要的目标。
在校学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。
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